Wat zijn blessures en hoe ga je ermee om?
8
Jan
Wat zijn blessures en hoe ga je ermee om?
Januari 08, 2025
Blessures: Wat Zijn Het en Hoe Ga Je Ermee Om?
Wat verstaan we onder blessures?
Een blessure is een beschadiging aan het lichaam die ontstaat door overbelasting, een verkeerde beweging of een ongeluk. Veelvoorkomende soorten blessures zijn:
- Verrekking: een overbelasting van spieren of pezen zonder blijvende schade.
- Verstuiking: een beschadiging van de banden rond een gewricht, bijvoorbeeld door een verkeerde beweging van de enkel.
- Scheur: een ernstige blessure waarbij spier- of peesweefsel geheel of gedeeltelijk scheurt.
Hoe ontstaan blessures?
Blessures ontstaan vaak door:
- Overbelasting: bijvoorbeeld door te intensief trainen zonder voldoende rust.
- Slechte techniek: onjuiste lichaamshouding of verkeerde uitvoering van een oefening.
- Onvoldoende warming-up of cooling-down: spieren die niet goed zijn voorbereid, raken sneller overbelast.
- Plotselinge bewegingen of ongelukken: bijvoorbeeld tijdens sport of dagelijks leven.
Veelvoorkomende blessures
De meest getroffen lichaamsdelen zijn:
- Knie: zoals een gescheurde kruisband of meniscusproblemen.
- Rug: vaak veroorzaakt door slechte houding of zware belasting.
- Hamstring: verrekking of scheuring door explosieve bewegingen.
- Enkel: verstuikingen door omzwikken.
- Schouder: bijvoorbeeld een slijmbeursontsteking of peesontsteking.
Hoe behandel je blessures?
Het behandelen van blessures hangt af van de ernst:
- Rust en ijs: om zwelling te verminderen.
- Massages en fysiotherapie: bevorderen het herstel en verbeteren mobiliteit.
- Tapen of bracen: bieden ondersteuning tijdens herstel.
- Medicatie of injecties: bij zware blessures, altijd in overleg met een arts.
Hoe kun je blessures voorkomen?
Blessures voorkomen begint bij een goede voorbereiding:
- Warming-up en cooling-down: maak je spieren warm en rek ze na afloop goed op.
- Rek- en strekoefeningen: zoals lunges, hamstring-stretches en schouderrotaties voor thuis.
- Versterkingsoefeningen: bouw kracht op om het lichaam te ondersteunen.
- Luister naar je lichaam: pijn is een signaal dat je niet moet negeren.
Gerelateerde producten
